Evitare un disequilibrio tra carboidrati e proteine!

Quando si fa della sana attività fisica è fondamentale seguire una corretta alimentazione. Un giusto equilibrio fra proteine e carboidrati. Una buona fonte per poter attingere vitamine e minerali è, ad esempio, costituito dal baccalà, un prodotto che risulta essere particolarmente ricco di proteine e povero di grassi. Questo alimento può essere tranquillamente raccomandato essendo anche di facile digestione. Altro prodotto da cui possiamo ricavare il giusto apporto di calorie è il prosciutto crudo. Se invece vogliamo assumere proteine da alimenti di origine vegetale, possiamo indirizzarci ad esempio a consumare legumi e cereali. Ma il fisico ha anche necessità di carboidrati e questi li possiamo trovare in special modo mangiando pasta, pane e riso. Quando ci si appresta a fare della attività fisica abbinata ad una corretta alimentazione, uno dei dubbi che può sorgere e se sia meglio mangiare la pasta o la carne, quindi se sia meglio assumere più carboidrati o più proteine. Ebbene questo amletico dubbio deve essere subito risolto. Non esiste una alimentazione completa e sana senza le due cose; il fisico non è un oggetto con cui fare esperimenti. Sia i carboidrati sia le proteine hanno le loro specifiche capacità e i loro compiti stabiliti. Non ci si può privare di uno a favore dell’altro, senza rischiare di incrinare la delicata proporzione che necessita al nostro fisico. Per cui, quando iniziamo a svolgere la nostra attività fisica, cerchiamo di mantenere una corretta equidistanza senza abbondare nei carboidrati o nelle proteine. Un semplice piccolo accorgimento che ci farà molto bene. Se siete interessati a leggere un articolo di approfondimento sul giusto ruolo delle proteine nell’alimentazione sportiva date un’occhiata qua: http://www.alimentazionebodybuilding.com/guida-completa-proteine/.

CONSIGLIATO DA LAFIAHOUSE.COM!

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Per rendere al massimo curare l’alimentazione

Per poter eseguire al meglio i nostri esercizi di fitness è consigliabile non aver effettuato un abbondate pasto prima. Una sana e regolare alimentazione, buona norma sarebbe che si facesse sempre, è uno degli aspetti fondamentali per poter affrontare al meglio la nostra sessione di allenamento. Innanzitutto partiamo dal presupposto che non tutti abbiamo le medesime capacità e gli stessi tempi. Sono, infatti, molteplici gli aspetti riguardanti la digestione e variano da persona a persona. Comunque l’aspetto fondamentale verte il fatto che è meglio eseguire un pasto equilibrato e non abbondare con cibi che alla lunga possono risultare nocivi. Anche se alle volte il tempo è tiranno, non bisogna mai saltare il pranzo o la cena, o peggio ancora ricorrere ad soluzioni che alla fine emergono essere solamente di ripiego e dannose. Per fare del sano fitness è fondamentale che anche la nostra alimentazione corrisponda allo stesso principio. Ecco che allora del riso e della carne magra possono, ad esempio, ampiamente soddisfare le nostre esigenze fisiche e metterci nella condizione migliore per poter affrontare gli esercizi fisici con piglio e vigore necessario, e soprattutto con il giusto apporto di energie. Un fisico che riceve la giusta quantità di cibo consentirà di affrontare il nostro fitness nella dovuta maniera e il nostro fisico non potrà altro che essercene grato, in quanto lo abbiamo messo nelle condizioni ideali per poter sopportare al meglio gli sforzi fisici che andremo ad affrontare.

Oltre all’alimentazione rimane sempre l’incognita degli integratori. Vi ho già parlato nell’articolo precedente della classifica dei migliori bcaa. In questa occasione voglio invece aggiornarvi: ora è disponibile anche una classifica della migliore creatina, la trovate sempre su aminoacidi.org. Con questo non voglio assolutamente suggerire che gli integratori siano tanto importanti quanto una buona alimentazione, ma si sà, se si uole fare sul serio aiutano!

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Aminoacidi BCAA di qualità

Chi si vuole mantenere in forma andando in palestra sa bene che gli integratori non sono necessari se si segue una buona alimentazione, ma comunque aiutano. Specialmente se si punta in alto e si lavora intensamente.

Uno dei prodotti più diffusi in questo campo sono i BCAA (aminoacidi ramificati, o anche branched chain amino acids), ma come trovare i migliori bcaa sul mercato? I BCAA plus offerti dalla classifica a noi piacciono e ve li consigliamo! Ma devo dire la verità, non conosco tutti quelli in lista sulla classifica..

Ma torniamo un momento a parlare di questo integratore: gli aminoacidi ramificati servono a contrastare il catabolismo. forse non lo sapevate, ma durante l’allenamento in realtà si scatenano ormoni catabolici che fanno perdere muscolatura, è durante il riposo che i muscoli vengono costruiti. Per minimizzare i tempi di recupero e ridurre il catabolismo durante l’allenmento si assumono bcaa. Ecco perché sono così diffusi! ALtri integratori molto popolari sono le proteine in polvere e la creatina, ma di quelli parlerò in un altro articolo!

Spero che l’articolo, per quanto breve, vi sia piaciuto!

 

 

Aminoacidi ramificati? CONSIGLIATI da LAFIAHOUSE.

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La mia esperienza con gli integratori

In principio sono sempre stato molto scettico circa gli integratori, e giustamente. Gli integratori non sono miracolosi nè ti cambiano la vita ma sono comuque fatto ri che hanno il loro posto in qualsiasi programma di dimagrimento o sportivo. L’importante è sapere cosa aspettarsi e mettere tutto nella giusta prospettiva.

Ma come facciamo a sapere cosa VERAMENTE aspettarci? Beh, per iniziare ci vgliono informazioni da fonti affidabili. Ad esempio ho trovato questa pagina che riassume la letteratura scientifica sulla carnitina, io vi consiglio, oltre che leggere blog come il mio, di soffermarvi sempre su pagine che citino studi scientifici e di verificare le fonti. E’ da sciocchi buttarsi sul primo prodotto con una buona campagna pubblicitaria.

Una volta che saprete cosa prendere, perché e cosa aspettarvi sarà il momento di provare su voi stessi. Anche qui, non crediate di andare sul sicuro! Ogni persona è diversa e può reagire differentemente agli integratori. Per alcuni potranno essere molto efficaci mentre altri potrebbero non sentire alcun effetto. Altri sfortunati, purtroppo, potrebbero scoprirsi allergici o intolleranti ad integratori di diverso tipo. Iniziate con calma e prendete nota di quello che succede. Sia che staite cercando di dimagrire o di migliorare la vostra performance sportiva è importante tenere traccia dei miglioramenti o peggioramenti. Uno sguardo di insieme dopo un paio di mesi di prova può essere veramente illuminante!

Concludo qui questo articolo e vi ricordo di tornare a leggermi presto!

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I 2 diversi approcci per dimagrire e perché uno è migliore dell’altro

Esistono fondamentalmente due approcci e scuole di pensiero per quanto riguarda la perdita di peso: il metodo a tutto spiano e quello in cui si cambiano lentamente le proprie abitudini per raggiungere un risultato stabile.

Come avrete capito non sono un grande fan delle diete veloci e dei voglio dimagrire subito, penso piuttosto che il metodo lento sia quello migliore e più proficuo: cambiare lentamente il proprio stile di vita significa ottenere risultati che non possono durare, e questo l’ho purtroppo dovuto imparare a mie spese dopo tante diete che mi hanno portato solo ad altrettanto rapidi rimbalzi al mio abbontante peso.

Il segreto, anche se può essere scontato, è tutto nella testa. Per questo dico che passare dall’approccio del vorrei dimagrire velocemente a quello di voglio dimagrire per sempre!

O sbaglio!?

Un saluto a tutti i miei lettorie scusate se oggi sono stato un po’ troppo sbilanciato ma questo è un argomento che mi infervora! Buona dieta a tutti!

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Mangiare datteri per perdere la ciccia

Di questi tempi risulta sempre più comunq sentire di persona che sono dimagrite seguendo una dieta ipocalorica vegetariana. Ma qual è il loro segreto? Alcuni hanno suggerito che potrebbe trattarsi della frutta essiccata e dei datteri in particolare ad aiutare le persone a dimagrire e a rimettersi in forma.

Questi alimenti hanno infatti diverse caratteristiche interessanti: sono ricchissimi di fibre alimentari, potassio e magnesio. In questo modo nutrono l’organismo e facilitano la digestione. Inoltre essendo molto dolci e gustosi soddisfano il palato aiutando a seguire la dieta senza allontanarsi dalle prescrizioni. Interessante vero?

Purtroppo però bisogna elencare anche qualche svantaggio. I datteri infatti possono essere eccessivamente calorici se non si moderano le quantità e anche abbastanza costosi. Ma a detta di molti rimangono insieme ad altri tipi di frutta essiccata importanti elementi di ogni dieta vegetariana e non, preziosi alleati del dimagrimento e della buona forma fisica.

 

DIETA IPOCALORICA VEGETARIANA E DATTERI – ALIMENTAZIONE CONSIGLIATA DA LAFIAHOUSE.COM

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Devi comprare un servizio di piatti nuovo? Forse dovresti considerare il blu, ecco perchè…

Hai bisogno di comprare un nuovo servizio di piatti per la casa? Forse dovresti considerare il blu, infatti studi scientifici hanno dimostrato che utilizzare stoviglie di colore blu aiuta inconsciamente a mangiare di meno e a controllare il proprio peso. Questa è solo una delle tante informazioni interessanti che ho trovato in quest’articolo dedicato ai consigli su come mangiare meno.

Volevo quindi riproporne alcuni oltre a consigliarvi di leggere l’originale poiché ho trovato questo approccio veramente interessante e stimolante! A quanto pare utilizzare forchette di grandi dimensioni e piatti o scodelle di piccole dimensioni sono altri fattori che manipolano inconsciamente il nostro cervello e ci portano a contenere le porzioni consumate. Quante volte ci siamo trovati a mangiare molto più del necessario senza sapere bene perché? Beh forse sono stati i colori caldi che si possono facilmente trovare a tavola a casa nostra non solo, basta pensare alle varie catene che vendono hamburger e patatine per constatare che il rosso e il giallo sono i colori più diffusi.

Eccovi qui servito l’ultimo consiglio di lafiahouse.com! Continuate a seguirci, mettete in pratica quanto detto e a presto…

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Alimenti di qualità e salutari per stare in forma

A prescindere da tutte le tecniche di allenamento che si possono utilizzare e tutte le accortezze alimentari, spesso concentrate su dettagli piccoli e di poca rilevanza, è importante duramente per formare uno stile di vita salutare. È infatti proprio questo il passaggio fondamentale per mettersi in forma e soprattutto rimanere in forma per molto molto tempo.

Ecco qui che lafiahouse.com vi propone alcuni consigli fondamentali da tenere sempre a mente quando si cerca di mangiare meglio e di favorire alimenti salutari, approfondite con questo interessante aricolo su alimentazione bodybuilding: http://www.alimentazionebodybuilding.com/gli-8-alimenti-piu-salutari-al-mondo/. La base di ogni alimentazione corretta è sicuramente una grande quantità di verdura come insalata, zucchine, carote, melanzane, peperoni, pomodori, carciofi, cavolfiori, broccoli, eccetera. Questi sono solo alcuni esempi della grande quantità e varietà di verdura che dovrebbe finire quotidianamente nelle nostre tavole, possibilmente tre o più volte al giorno.
Frutta: delle fragoline biologiche

Non vi sorprenderà sapere che il secondo pilastro per mangiare bene è consumare molta frutta come ad esempio mele, pere, banane, albicocche, pesche, ananas, mango e tanti tanti altri tipi e varietà di frutta nostrana o esotica.

Mangiare tanta frutta e verdura fornirà all’organismo tutte le vitamine e sali minerali necessari per mantenersi forte in salute, con un sistema immunitario di ferro e sentirsi energici per tutta la giornata.

Un’ultima nota: la frutta secca e la frutta disidratata sono altri ottimi alimenti che nonostante il valore calorico molto più elevato rispetto ai prodotti freschi forniscono ugualmente preziosi nutrienti per il nostro corpo anche se bisogna fare attenzione a non esagerare. Sono dei veri e propri concentrati di energia e vitamine!

Alla prossima da lafiahouse e buon appetito a tutti!

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Perdere peso velocemente nel 2012, una guida definitiva

In questo articolo parlerò di come dimagrire velocemente senza sentirsi incredibilmente affamati e deboli.

Ma prima di passare alle cose scientifiche vi racconto un paio di cose su di me: è da molto tempo che m’interessano e mi appassionano, quasi mi ossessionano, i temi come la salute, l’alimentazione e la perdita di peso. La fatidica domanda “come posso dimagrire velocemente?” mi viene fatta molto spesso e la cosa non mi sorprende visto che il sovrappeso è uno dei problemi più gravi del 21º secolo.

Come faccio dimagrire?

Perdere peso nel modo giusto e capire cosa si sta facendo significa andare alla radice il problema. Infatti le persone non ingrassano perché mangiano troppo o si allenano troppo poco, come potresti spiegare i bambini sovrappeso? Sono forse pigri e maligni già alla loro età? Ovviamente no, essere grasso non è una scelta né una responsabilità personale, essere grasso deriva semplicemente dal fatto che mangiamo cibi che fanno accumulare grasso nostro corpo. Questa è la verità pura e semplice.

La soluzione è molto semplice: basta eliminare quei cibi dell’alimentazione e si dimagrisce. Funziona eccome. Ma per entrare nei dettagli vorrei parlarvi di un po’ di cose circa questo articolo in modo che sia più facile da comprendere.

L’insulina e il controllo delle cellule che conservano grasso

L’insulina è un ormone molto importante per il nostro corpo che controlla i livelli di zucchero (glicemia) nel nostro flusso sanguigno. Insulina interagisce inoltre con le cellule che conservano il grasso, cellule specializzate per il compito di conservare riserve di grasso e di energia. L’insulina controlla i meccanismi di questi cellule, fa passare gli zuccheri dal flusso sanguigno a queste cellule e lo fà convertire in grasso. Allo stesso modo l’insulina controlla anche il procedimento opposto, ossia comunica alle cellule che ospitano il grasso di mantenerlo e di non rilasciare l’energia accumulata. L’alimentazione moderna porta a mantenere i livelli di insulina costantemente alti nel nostro sangue e per questo tendiamo ad accumulare un sacco di peso oltre il nostro peso forma: l’ovvia soluzione è mangiare cibi che non alzai i livelli di insulina nel sangue, in questo modo non provocano accumuli di grasso.

Se si conosce la problematica si può trovare anche la soluzione

Il miglior modo per abbassare i livelli di insulina nel sangue è ridurre la quantità di carboidrati nella dieta. Non sto parlando di una dieta estrema come la dieta Dukan quindi non scaldatevi! Quando i carboidrati nella dieta vengono ridotti scendono di conseguenza anche i livelli di insulina e in questo modo le cellule del grasso iniziano a rilasciare le scorte conservate. Una volta che il grasso viene liberato il nostro corpo riceve grandi quantità di energia che può utilizzare e bruciare liberandoci dagli accumuli di grasso. Ed è proprio qui che viene il bello, infatti il cervello rendendosi conto che ci sono grandi riserve di energia nel corpo riduce autonomamente lo stimolo dell’appetito e in questo modo il processo diventa quasi automatico.

La dieta che va seguita è piùo meno la stessa di cui si parla su dimagrirevelocemente.co: seguendo ragionamenti diversi siamo arrivati alla stessa conclusione, i cibi della dieta moderna non sono adatti a mantenere buoni livelli di salute dei corpi snelli. È necessario tornare ad alimentarsi abbondantemente con frutta e verdura, e ridurre tutti i carboidrati “moderni” come pane pasta dolci eccetera… Alcuni studi hanno dimostrato che comparando una dieta con pochi grassi rispetto ad una dieta con pochi carboidrati coloro che seguono la seconda dimagriscono più velocemente e senza necessità di particolari restrizioni caloriche: il dimagrimento diventa automatico e facile. Inoltre questo tipo di alimentazione presenta un sacco di effetti benefici sulla salute tra cui tra cui è il ridotto rischio di ammalarsi di diabete o di altre malattie legate al consumo di zuccheri. E non c’è assolutamente da preoccuparsi circa la difficoltà di seguire delle diete: è stato constatato che più volte che seguire una dieta con pochi carboidrati ma senza restrizioni caloriche non sia assolutamente difficile seguire rispetto alle diete canoniche.

 

 

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Creatina effetti e controindicazioni

Quali sono gli effetti della cretina? È un integratore sicuro? Sono tante le domande che possono sorgere nella mente di chi per la prima volta si avvicina al mondo degli integratori sportivi e cerca di orientarsi tra i vari prodotti, le varie marche e il marketing estremo che caratterizza questo settore.

Per questo motivo ho deciso di scrivere due righe sulla creatina effetti per chiarire un po’ le idee a tutti quanti. La creatina a la funzione di buffer nei processi energetici che avvengono all’interno delle cellule muscolari, per semplificare diciamo che la creatina permette alle cellule muscolari di utilizzare più energia e di farlo in modo più rapido ed efficace.

Ma la creatina adatta tutti? La risposta in realtà è no, questi benefici infatti sono adatti solamente agli sforzi brevi e intensi come il sollevamento pesi e gli scatti. Non assumete creatina per correre una maratona!

Beh spero in queste poche righe di avervi dato una mano e chiarito un attimo le idee, per qualsiasi domanda commentate qui sotto.

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